Frau Klinik
- Варикозная болезнь
- Профилактика
Профилактика варикозной болезни
Профилактика варикозной болезни необходима людям, перенесшим оперативное вмешательство по поводу варикоза, входящим в группу риска по развитию заболевания и тем, кто уже отмечает первые признаки патологии – сосудистые звездочки на ногах, чувство тяжести, распирания и отечность в ногах в конце дня. Простые меры помогут предотвратить развитие и усугубление поражения сосудов нижних конечностей.
Кому необходима профилактика варикоза?
В группу риска по развитию варикозной болезни входят:
- женщины, постоянно носящие обувь на высоком каблуке;
- представители профессий, где необходимо продолжительно стоять или сидеть – учителя, парикмахеры, водители;
- спортсмены, выбирающие тяжелые виды спорта – теннисисты, бодибилдеры, тяжелоатлеты;
- люди, злоупотребляющие кофе и крепкими алкогольными напитками – эти продукты вызывают обезвоживание и затруднение тока крови по направлению к сердцу;
- замечающие у себя боль, распирание, судороги в ногах;
- имеющие наследственную предрасположенность (варикоз в анамнезе у близких родственников).
Правильное питание
Диета для профилактики варикозной болезни должна исключать:
- соленые и копченые блюда;
- продукты с большим содержанием жира, рафинированных углеводов;
- крепкий алкоголь;
- острую пищу.
Рекомендуется употреблять в пищу больше овощей и фруктов и меньше мяса жирных сортов. Важно ежедневно есть продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, клетчатки, витаминов групп Е и Р. Не менее трех раз в неделю в меню должна присутствовать рыба.
Список рекомендованных продуктов, полезных для укрепления сосудистых стенок, повышающих выработку коллагена (соединительной ткани капилляров) и предотвращающих формирование тромбов:
- оливковое масло;
- морковь;
- грецкие орехи;
- зеленый чай;
- листовой салат;
- зеленый лук;
- горох и фасоль;
- шиповник;
- цитрусовые;
- пророщенные пшеница и рожь;
- чеснок.
Доказано, что чеснок снижает вязкость крови и риск формирования тромбов, повышает эластичность сосудов, очищает капилляры от атеросклеротических отложений. Достаточно употреблять пару зубчиков чеснока в день для профилактики варикозной болезни.
Спортивные нагрузки
Полезно для профилактики варикоза ежедневное выполнение комплекса гимнастики, состоящего из простых упражнений:
- подъем с полной стопы на носочки – до 30 раз;
- «велосипед» с полным выпрямлением ног;
- приседания;
- махи ногами;
- подъемы прямых ног из положения на спине;
- разведение ног в стороны и сведение накрест из положения лежа – «ножницы».
Рекомендуемые виды спорта для профилактики варикоза – ходьба, бег трусцой, лыжи, аэробика, плавание. Посещать бассейн полезно 2-3 раза в неделю.
Изменение образа жизни
Чтобы предотвратить варикоз, необходимо поменять образ жизни:
- отказаться от сигарет и алкоголя – они способствуют сужению сосудов, потере их эластичности, сгущению крови;
- вести активный образ жизни;
- избегать стрессов и чрезмерных физических нагрузок;
- избавиться от лишнего веса, повышающего риск атеросклероза и формирования тромбов.
Если профессия связана с длительным нахождением в положении сидя или стоя, необходимо каждый час делать перерывы, шагать на месте, вращать стопами и пальцами на ногах. По возвращении домой рекомендуется отдыхать 30-40 минут с закинутыми на подушку ногами.
Общие профилактические меры
Для замедления развития болезни следует соблюдать ряд правил:
- избегать приема горячих ванн, посещения саун, долгого пребывания на солнце;
- держать в норме массу тела;
- не пережимать вены на ногах обтягивающими носками, колготками;
- избегать длительного ношения обуви на высоком каблуке;
- чаще менять положение тела, если приходится долго сидеть или стоять;
- практиковать контрастный душ и обливание ног прохладной водой по вечерам;
- выполнять самомассаж икр с разминанием и поглаживанием;
- избавиться от хронических запоров, если такая проблема имеет место.
Недостаток двигательной активности и частые запоры – факторы, повышающие риск развития варикоза. Для профилактики важно ежедневно ходить пешком, отказаться от фастфуда и еды всухомятку, поднятия тяжестей.
Подобрать профилактические меры сможет лечащий врач, знающий анамнез конкретного пациента. Страдает ли он от лишнего веса, принимает ли гормональные препараты, курит и употребляет ли спиртное, страдает ли от наследственной слабости сосудов. Соблюдение профилактических мер позволит замедлить и избежать дальнейшего развития варикозной болезни.
+
